ryz warzywa

Ok dzieki :) Strasznie się z tym męcze i się zastanawiam : czy wszystko z listy musi być ? Bo jeżeli coś wywalę albo zredukuje do minimum to powinienem się zmieścić . Wychodzi na to ze w kazdym posiłku muszę mieć średnio po 416 kcal :) Zastanawiam się co zmniejszyć kosztem drugiego :) Już troszkę pozmieniałem wyślę za momencik tylko jeszcze trochę [...]

[...] makaron razowy, chleb razowy, warzywa - wszystko węgle, ale o ile sie orientuje to zdrowe źródła i mają tez w sobie białko. Maslanka i sok potraktowałam jako "przegryzki". Sa tylko 3 podstawowe posiłki: sniadanie, lunch i kolacja. Cały dzien jestem w pracy i ciężko mi co chwila przygotowywać posiłek. Może znacie na to jakiś [...]

Elo, napiszę moje porpozycje 11:30 sniadanie mleko + musli twaróg 100 gram chlebek razowy z wedlinka 2 kromki jakis owoc najczesciej banan Musli nie słodzone lub płatki owsiane (więcej ich zjedz, zebyś chleba nie musiał) + mleko + owoc oraz jajka, ew twaróg (lepiej jajka) i warzywa 13:30 obiad roznie nie mam mozliwosci stalego posilku najczesciej [...]

[...] 50g B:12 T:22 W:9 kcal:270 DORZUĆ WARZYWA 3.Szpinak 200g B:5 T:1 W:5 kcal:30 makaron brazowy 50g B:7 T:0,5 W:34 kcal:170 DODAJ TŁUSZCZE 4.POSILEK PRZED TRENINGOWY Brazowy ryz 100g B:7 T:2 W:77 kcal:322 paluszki rybne 100g B;12 T:6 W:20 kcal 180 buraczki, lub jakas inna surowka NIE POTRZEBNE TU SĄ WARZYWA GDYŻ W TYM POSIŁKU SKUPIASZ SIĘ NA [...]

[...] ziemniaków, marchewki, buraczka i cukini, mało soli. KOLACJA: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jakąś wędliną chudą lub drzemem z czarnej porzeczki. Pomiędzy posiłkami podgryzam czasem wafle lub chrupki kukurydziane,czasem żółtko z jajka, jabłka, jagody ewentualnie takie słoiczki dla dzieci z marchewki i jagód itp Do większości obiadów staram [...]

Zatem piszę. Czy Twoim zdaniem ruch, jaki mam zamiar wykonać ma sens? Bycia na IF przez jakieś 15-30 dni (zależy jak mi to wyjdzie, dzisiaj jestem 2 dzień i jest w porządku) zgubienie tego tłuszczyku co mam, zgubienie ewentualnie troszkę mięśni (aczkolwiek nie wiem czy stracę ćwicząc 3x tygodniowo siłowo i 2x tygodniowo aerobowo) + bycia na diecie [...]

Śniadanie: mleko 3,2% 300ml musli 60g ROBISZ WLASNE MUESLI..CZYLI PLATKI OWSIANE+ORZECHY+RODYZNKI..ITP.;) chleb razowy masło ser pomidor ogórek MALO BIALKA W SNIADANIU DORZUC JESZCZ EJAKIS TWAROG Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan J.W NIE WIEM JAKIE PROPORCJE;) Obiad: Piers z kurczaka ryż BRAZOWY/PARABOLICZNY [...]

oczywiście że można I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych [...]

sampa hmmmm Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba oliwa II Śniadanie 9:30 razowiec warzywa ser jajo masło III Posiłek 12:00 razowiec ryba/mieśo Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż [...]

Płatki owsiane 70g i 50g rodzynek 100G PLATKOW, A Z TYMI RODZYNKAMI NIECH NIE PRZESADZA -2 jajka całe na miekko czy jak on tam to robi NIEWIEM CO ON ROBI Z TYMI JAJAMI, ALE NIECH BEDA, NAWET SUROWE 2 Sniadanie: -Batonik mars:D KPINA, NAJPROSCIEJ, KANAPKI Z CYCAMI KURY PLUS OWOC 3 Obiad:-i tu sie kłania jakaś wasza porada bo niemam pojecia co mu [...]

http://i45.tinypic.com/ztt79d.gif Kurde przesadziłem dziś trochę z AAKG, tek mnie spompowało że nie mogłem dokończyć serii uginania przedramion na modlitewniku. Mega spompowane bicki i przedramiona miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) [...]

http://i46.tinypic.com/aoanfl.gif Nadgoniłem zaległe wypiski, wszystkie zaległości ze względu na brak czasu :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż [...]

[...] 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 Ala lasagne: 100g makaronu durum lasagne 280g fileta z kurczaka Ogórki kiszone Ketchup Ser żółty ok. 80g posiłek ok. 19:00 udko ok. 200g ryz paraboiled 80g ogórki kiszone oliwa 30g kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g marchew orzechy włoskie 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: [...]

[...] czy maksyma ilosc? Edit: wczorajszy cheat meals' day: posilek 1: 470kcal chleb razowy 140g jajka 110g cheat: nalesniki z serem 900kcal posilek 3: 270kcal indyk 100g oliwa 5g ryz bialy 40g kapusta pekinska half cheat: 390 kcal chleba zytni 50g losos wedzony 50g szynka 50g majonez 10g warzywa posilek 5: 135kcal twarog 120g razem z cheatami: [...]

Ja do szkoły biorę jeden pojemnik płatki owsiane + wpc, a drugi ryż + pierś + warzywa, co to za różnica czy jesteś w pracy, szkole, autobusie, pociągu czy domu? Bierzesz pojemnik i jesz.

Ryż + pierś + warzywa daj w posiłku numer 2, tak żeby było przed treningiem. Po treningu siłowym od razu basen? Zakupiłbym BCAA, bo to już dość długi wysiłek. Po tych obu treningach znowu zjedz ryż + kurczaka i będzie ok. Na noc daj twaróg półtłusty + orzechy/oliwa a w ciągu dnia lepiej zjedz ten serek wiejski. Np. do tego posiłku 5 wrzuć ten [...]

wzrost: 180 waga: 70 zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500 EKTOMORFIK śniadanie 7.00 *płatki owsiane- 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml Mleko prosto z wydoju nie jest dobrym wyborem jaja i orzechy włoskie II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g ser biały warzywa Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- [...]

dobra napisze przykładowy dzień 1.Makron z serem 200g + kefir lub śmietana +Białko 2. Chleb z szynka serem lub metka 3.piers ryż owoce warzywa + białko 4 Trening 5. Ryba lub makron z serem lub ryz +białko 6. tawrog maslanka kefir +białko BIałko oczywiscie jako dodatek Zmieniony przez - efta4 w dniu 2010-02-28 20:50:52

[...] się na rzeczy :) 10:00 mleko 0,5% (300ml) z płatkami 70g, ser chudy 50g jogurt naturalny 100g 12:30 tuńczyk w oleju 170g, dwa jajka, papryka, ogórek 15:00 Kurczak 150g, ryz 75g, warzywa, oliwa łyżka 18:00 banan 100g, jogurt naturalny 100g, ser chudy 100g 21:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz 50g 23:00 ser 100g Przypominam, że celem diety [...]

[...] /70g makaron dwujajeczny /160g/makaron zamień na pełnoziarnisty,durum, daj pierś z kurczaka, po co ci ten ser? III POSIŁEK:PO SZKOLE OK. 16:00 miesco z piersi kurczaka /100g ryz bialy /130g pomidor /150g oliwa z oliwek /5g /daj ryż brązowy OK. 18:00 TRENING IV POSIŁEK: OK. 19:30; 10/15 MIN PO TRENINGU whey protein 82 /20g mleko spożywcze 1,5% [...]